Antes de explicar respeto a los ejercicios durante el embarazo, quiero decir que el embarazo es una linda etapa en la vida de una mujer. Seguramente muchos de ustedes se van a identificar con algunas de las cosas que les diré en este artículo. Para empezar quiero decir que el embarazo es algo natural y no una enfermedad con duración de 9 meses.
Si tu esposa está embarazada no la trates como enferma.
En un embarazo normal y saludable la mujer debe hacer sus actividades normalmente, incluyendo los ejercicios. No es peligroso hacer ejercicio durante un embarazo saludable. La verdad es que las investigaciones científicas muestran que la actividad física regular es buena tanto para la madre como para el bebe.
¿Por qué hacer ejercicios durante el embarazo?
¿Quieres que te convenza que la actividad física regular en buena para una mujer embarazada?
Excelente, justamente estaba esperando que me dijeras eso. Para empezar, las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo logran:
- Más energía
- Menos cambios de humor
- Sueño más reparador
- Mejor capacidad para manejar el estrés
Siga estos 10 consejos para hacer correctamente ejercicios durante el embarazo
- Apunta a un entrenamiento de 30 minutos (pero también añade 10 minutos de calentamiento y 10 minutos de enfriamiento)
- Las hormonas del embarazo aflojan sus articulaciones, así que evite los estiramientos forzados y pasivos como alcanzar los dedos de los pies, sacudidas y movimientos de rebote o cambios rápidos de posición.
- Los aeróbicos de bajo impacto son los mejores, particularmente si usted no solía ejercitarse antes del embarazo. Caminar, nadar, bicicleta estacionaria son muy buenas opciones. Cargar peso en gimnasios solo bajo la orientación adecuada
- Evite el sobrecalentamiento. No haga ejercicio en condiciones calurosas y húmedas y beba mucha agua
- Controle su ritmo cardíaco en la actividad para asegurarse de que no exceda de 140 latidos por minuto
- Evite las actividades de alto riesgo, como paseos a caballo, buceo, esquí alpino o cualquier deporte que pueda causarle un golpe en el abdomen
- Ejercitarse hasta quedar cansada, no agotada
- Si tiene sangrado, cólicos, desmayos / mareos, presión arterial elevada o dolor severo en las articulaciones, deje de hacer ejercicio de inmediato y hable con su doctor
- Evite los ejercicios que le obligan a acostarse de espaldas durante un período prolongado, ya que esto puede reducir su ritmo cardíaco, bajar la presión arterial y reducir el flujo de sangre al bebé
- A las mujeres con ciertas condiciones de salud se les puede aconsejar que no hagan ejercicio. Siempre consulte con su doctor antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios
¿Cuáles son los mejores ejercicios durante el embarazo?
Entre los mejores y más populares ejercicios durante el embarazo está el yoga, sobre todo los programas prenatales, el pilates estudio, que también cuenta con programas prenatales.
¿Puedo trabajar embarazada?
Sí, sí y sí. De todas maneras. Si tu embarazo no es de riesgo, tu vida debe seguir normalmente. Algunos ajustes en la vida sí que son bienvenidos y en países de primer mundo son aplicados. Las investigaciones muestran que las mujeres embarazadas se benefician con de una reducción de dos horas en la jornada laboral. Logrando menos intervenciones médicas (24% menos partos por cesárea), menos sufrimiento fetal y una recuperación más rápida.
¿Tu equipo está completo?
¿Tiene usted un quiropráctico en su equipo prenatal? A cada día más ¨futuros padres¨ nos buscan para hacer parte de su equipo de profesionales y así lograr la mejor calidad en salud en esta etapa de la vida tan importante y memorable.
Como doctores quiroprácticos podemos ayudar muchísimo con la calidad de la gestación. Los ajustes quiroprácticos mejoran la biomecánica de la columna de la mamá y eso optimiza las funciones neurológicas de su cuerpo. Esas funciones son responsables directamente en la salud tanto de la madre como del bebe que se está formando adentro.
¿Qué comprar para hacer ejercicios durante el embarazo?
Te puedo dejar como recomendación la lectura de este libro..
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También necesitarás comprar una pelota como la de abajo para realizar ejercicios que te ayudarán mucho tanto durante el embarazo, como durante el parto…
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