el secreto de la buena postura

¿Quieres tener una buena postura? | Descubre los 3 secretos

Casi todos los días escucho preguntas a respecto a la mala postura y a la buena postura. Normalmente las personas piensan que tener buena postura es simplemente disciplina. Muchos padres se quejan que sus hijos se sientan torcidos, chuecos, chorreados y muchos adjetivos más, aunque los haga acordar estar ¨derechos¨.

Una postura correcta es mucho más que estar derechito para lucir mejor. Una buena postura influye directamente en nuestra salud de muchas formas positivas.

¿Qué significa postura?

La postura es simplemente la posición en que se mantiene el cuerpo. Hay dos tipos de postura principalmente:

Postura Dinámica

Posición en que se sostiene el cuerpo durante el movimiento, como por ejemplo subiendo escaleras, caminando en el parque, corriendo con el perro o agachándose a amarrar los zapatos.

Postura Estática

La posición en que se sostiene nuestro cuerpo en la ausencia de movimiento, como por ejemplo cuando estamos sentados, de pié o  cuando estamos echados durmiendo.

La clave para tener una buena postura

Para tener una postura ejemplar necesitamos de 3 cosas:

  • Musculatura fuerte y equilibrada
  • Disciplina
  • Buen funcionamiento de la columna vertebral

Si fallamos en cualquiera de esos 3 puntos nos perjudicaremos.

Músculos fuertes y equilibrados

anatomia humana
La musculatura en nuestro cuerpo debe mantenerse fuerte y equilibrada. Eso se da principalmente con la realización de actividad física regular. Actividad física regular significa ser realizada por lo menos 3 veces durante una semana. Es aconsejable que el ejercicio que elijas sea lo más completo posible. Natación, pilates, yoga, gimnasio o hasta bailes sueles ser actividades muy completas y que son fácilmente encontradas en ciudades como Lima.

Disciplina y una columna que funcione bien

El segundo y el tercero punto están más relacionados. La disciplina y el buen funcionamiento de la columna vertebral involucra muchos aspectos distintos de nuestra vida. Actividades que realizamos todos los días como por ejemplo, como sentamos o agachamos, como cargamos un peso o levantamos un niño, como nos sentamos para usar una computadora o el celular, como caminamos o hasta como quedamos parados en la cola del banco o del cine. Esos pequeños momentos están presentes en la vida de todos y si mal realizados afectan la columna de forma negativa.
Ahora desde el punto de vista de la biomecánica, no nos podemos olvidar de remover las subluxaciones vertebrales ya que esas causan limitación de la capacidad de movimiento articular que afecta directamente la capacidad de mantener una buena postura.
Remover subluxaciones es trabajo exclusivo de un doctor quiropráctico. Acuérdense buscar un doctor quiropráctico que sea miembro de la Asociación de Quiroprácticos del Perú.

¿Deseas comprender mejor como funciona la quiropráctica?

Tenemos un artículo que explica detalladamente a respecto de la quiropráctica, el ajuste quiropráctico y de la subluxación vertebral. Si te gustaría leerlo puedes hacer click aquí.

Curiosidades en relación a la postura

  • Una persona que tiene una buena postura suele tener un mejor equilibrio.
  • Personas que tienen buena postura tienen menos posibilidad de padecer dolor de espalda como la lumbalgia y la dorsalgia. También son menos propensas a sufrid de hernias discales y muchos otros problemas de la columna vertebral.

¿Cómo la postura puede afectar la salud?

Cuando la postura no es correcta, existe la posibilidad de desarrollar muchos problemas. Una mala postura puede llevar al desequilibrio y pérdida del alineamiento del sistema musculoesquelético. También puede llevar al desgaste precoz de las articulaciones de la columna inicialmente y posteriormente problemas de rodilla, tobillo, codos y hombros.

Una persona que no tiene una buena postura muchas veces presenta alteraciones estructurales en la curvatura de la columna vertebral. Esas alteraciones suelen llevar en la disminución de la flexibilidad, dolores y perdida de equilibrio.

La postura equivocada también puede perjudicar nuestra respiración y hasta nuestra función gastrointestinal, que se ve con la capacidad disminuida en digerir la comida.

¿Qué hacer para mejorar la postura en general?

Hay muchas cosas que puedes hacer. El cuidado quiropráctico es una que no debería estar fuera de esta lista, ya que puede auxiliar en gran parte de los aspectos relacionados con las alteraciones posturales.

Les boya dejar algunos tips para que empiecen a cambiar de forma fácil algunos hábitos y auxiliar con la mejoría de la postura.

  • Evalúa tu postura relacionada a los hábitos diarios como cepillar los dientes, usar el baño, trabajar, mirar televisión, usar el celular, etc.
  • Usar tacones o zapatos incómodos, puede afectar el equilibrio y alterar la forma de caminar. Elije siempre que posible calzados confortables y tacos bajos.
  • Siempre realice actividades a tu nivel, sea cocinar, limpiar, dibujar, escribir o usar la computadora. Es importante asegurar que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda y adecuada para tu talla.

Consejos para mejorar la postura cuando tu estés sentado

  • Un espejo al costado del local de estudio o local de trabajo puede ayudar a percibir cuando estés un poco encorvado.
  • Si tu trabajo es de oficina o si eres estudiante, tenga en cuenta tu postura sentada, la altura de la silla y de la mesa, la distancia y la altura de la pantalla del ordenador. De forma general los ángulos deben estar todos entre los 90 y los 120 grados.
  • Evita estar sentado por períodos más largos a 2 horas.
  • Crea pausas activas preferentemente a cada 60 – 90 minutos. Genera movimiento por 2-3  minutos en estas pausas. Puede ser caminar, hacer pequeños ejercicios generales o estirar los músculos.
  • Evite cruzar las piernas. Eso puede generar un desequilibrio articular en la cadera y afectar la salud de tu columna vertebral.
  • Mantenga la columna y los glúteos bien pegados al respaldar.

Consejos para mejorar la postura de pié

Tener una buena postura estando sentado es muy importante. También es muy importante que mantengas una buena postura estando parado. Sigue esos consejos para mejorar la postura estando parado:

  • Deja los brazos relajados y colgados al lado de tu cuerpo.
  • Evite que los hombros giren hacia adelante.
  • Mantén la cabeza alineada con el cuerpo y no permita que esté al frente de tu cuerpo.
  • Mantén los pies separados a la misma altura de tus hombros.

¿Los correctores ayudan con la buena postura?

En verdad no. Aunque mucha gente todavía los compre y crea que si las ayuda yo no los suelo recomendar. Si te gustaría saber más acerca de los correctores de postura puedes hacer click aquí.

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29 thoughts on “¿Cómo corregir la rectificación cervical RÁPIDAMENTE con ejercicios?”

  1. Doris Montoya

    Cual seria la mejor almohada para ambientes que sufre rectificacion cervical?. En la web veo que ningún fisiotetapeuta te especifica claramente alguna. Veo que ustedes brindan información que no he encontrado en otras páginas. Muy agradecida por sus comentarios.

  2. Hola Doctor, quisiera saber cuánto es el tiempo máximo diario que podemos mantener esa posición con el dispositivo de tracción. Muchas gracias.

    1. Sr sixto, la verdad es que lo más importante es el tiempo mínimo. Lo ideal es por lo menos 10 minutos sin interrupciones. Si deseas hacerlo por 20 o 30 minutos, excelente.

  3. Hola!
    Hace unos días tuve un accidente en auto y me diagnosticaron esguince cervical, el médico que me atendió, mostrándome la radiografía de mi cuello me indicó que lo tenía recto, que se debía al “latigazo” del accidente. ¿Esto es así? ¿Cuánto tiempo debo reposar para iniciar los ejercicios o para acudir con un especialista?
    Gracias por sus atenciones.

    1. Por regla una lesión de tejido blando no debería llevar a una alteración de curvatura. Lo veo muy poco posible que el latigazo tenga relación con la rectificación. Te puedo recomendar la lectura de este artículo https://quiroactiva.com/latigazo-cervical/

      También te recomendaría una evaluación quiropráctica completa. Si estas en Lima con gusto te podemos ayudar en QuiroActiva. Si no estás envíame el nombre de tu ciudad o pais al email informes@quiroactiva.com y con gusto te puedo recomendar un Dr. cercano.

  4. Linda murillo hernandez

    Hola la botella de pisco debe ter el pisco o puedo reemplazar con la botella d pisco llena d agua?? La botella la coloco debajo del cuello o encima del cuello??? Por favor necesito ese dato….Gracias

    1. Puedes reemplazar por alcohol liquido, nunca por agua.. La botella la pones debajo del cuello y te echas boca arriba.

  5. Buenas tardes, osea que la boletella debe estar llena de alcohol precisamente, nunca agua?

    Saludos

  6. Dr. cuánto tiempo demora que la cervical vuelva a su curvatura natural. Y porqué la botella debe ser con alcohol y no agua. Gracias.

    1. El tiempo depende de varios factores pero por lo general entre 6 y 12 meses.
      El alcohol no se congela en la temperatura de nuestras congeladoras, tampoco pisco, vodka, ron..

  7. Doctor Hola me podría sugerir unos consejos para viajar desde VeneZuela a Ecuador ya que será un viaje en auto bus y dura 4 días y padezco de rectificación cervical

    1. De manera general lo mas sobrecargado en un viaje de esta magnitud es tu columna lumbar. Te recomiendo buscar estar siempre sentada derecha, mantenerte hidratada y a cada 2 horas caminar.. aunque sea en el pasillo del bus.. Suficiente con que camines unos 3 minutos a cada 2 horas. ¡ Buen viaje !

  8. Buenas tardes doctor:

    La botella es de plástico o de cristal? Es que no entendí muy bien. No sé si tiene que estar dura o no. Por favor contésteme. Gracias!

  9. Roselvys Marin

    Hola doctor quisiera saber si la rectificación cervical causa neuritis y presión en el pecho! Y si para el tratamiento para la rectificacion cervical no hace falta antiflamatorio! Muy buena su pagina! Saludos desde Venezuela!

    1. Gracias por tus comentarios..
      Respondiendo a tus preguntas.. no causa y no hace falta el uso de inflamatorios

    2. Gracias por tus comentarios..
      Respondiendo a tus preguntas.. no causa y no hace falta el uso de inflamatorios

  10. Buenos días.

    Este ejercicio sirve para alguien que tiene una protrusión a nivel c5-c6 o ejerceria demasiada presión en esa zonaal doblar el cuello?
    Gracias!

    1. Si no hay problema.. puedes hacer el ejercicio pero igual tienes que tratar tu hernia discal. Si estás en lima llama a uno de nuestros consultorios para separar una cita y si no estás me puedes escribir un email a informes@quiroactiva.com pidiendo recomendación de un quiropráctico en tu ciudad | país?

    1. Alejandro si hay bloqueos articulares en el cuello esos deben ser tratados para permitir en correcto funcionamiento. El tratamiento quiropractico te puede ayudar con eso..

  11. Buenas noches doctor, gracias por su artículo, estoy haciendo esta terapia de la botella, tengo rectificación cervical desde hace 2 años y nada lo alivia, sufro de dolores muy fuertes, me recomendaría algo para ayudar a que la terapia sea ayudada, cómo laguna medicamento o relajante? Muchas gracias de antemano

    1. Además de ejercicios como el de la botella te recomendaría cuidado quiropráctico. Pastillas no ayudarán a cambiar la curva cervical..

  12. Hola buenas noches doctor, excelente su articulo. Pero quisiera saber porque alcohol y no agua? Existe alguna diferencia o algún efecto diferente?, gracias

  13. Buenas tardes, tengo 23 años y me diagnosticaron rectificación cervical, me duele un poco pero no es mucho, quisiera saber si se puede recuperar la curvatura que tenía antes o ya no se podrá volver a recuperar esa curvatura natural, el médico me dijo que ya no se podía hacer nada, solo tratamientos para calmar el dolor pero la rectificación estaría por siempre. Me gustaría saber si es verdad eso o por lo contrario si se puede dar la curvatura natural. Gracias.

    1. Claro que se puede recuperar.. de eso se trata este artículo ! Empieza este ejercicio, mejora tu postura y busca otro doctor. Si estás en Lima me puedes encontrar en QuiroActiva Centro Quiropráctico.

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