¿A quién no le gustaría saber como mejorar la memoria y la concentración? La pérdida de memoria es un problema presente de alguna forma en la vida de casi todas las personas. Sea un tío lejano, tu madre, tu esposo o el abuelito, las falta de memoria suele ser un problema bastante conocido. Hay personas que, aunque tengan una buena memoria, presentan lapsos. Los lapsos de memoria son como huecos de información en el tiempo. Si eso te ha pasado, tengo una noticia que te dejará más tranquilo. Los lapsos en la memoria son algo completamente normal y ocurren por diversos factores.
Una buena memoria te permite recordar información importante, aprender de tus experiencias pasadas y adaptarte a nuevas situaciones.
¿Es posible mejorar la memoria?
Estoy seguro de que ya escuchaste hablar de ejercicios para el cerebro o ejercicios para la memoria. ¿Verdad? Aunque nuestro cerebro no sea un músculo, realmente existen formas de trabajar y mejorar nuestras capacidades cognitivas.
Todos los días recibimos una cantidad de información tan abismal que suele ser muy difícil de manejar. Es indiferente si tienes 15 años y únicamente te dedicas al colegio o si tienes 40 años y tienes familia y trabajo. Todos nosotros, sin excepción, somos bombardeados con diferentes tipos de información durante todo el día.
Quizás no comprendas lo que llamo de bombardeo de información. A lo que me refiero es a la constante y creciente exposición a la información en que estamos. Televisión, radio, periódico, celular, computadora, redes sociales, email. Sin lugar a duda, esa situación ha incrementado muchísimo nuestros niveles de estrés, ocasionando una empeora de la capacidad mental.
Pero ya no te preocupes más. Desde este momento empezaré a enseñar trucos y hábitos que pueden cambiar para mejor tu capacidad cerebral y optimizar tu memoria.
¿Cómo mejorar la memoria y la concentración?
La solución es más simple de lo que la gente piensa. No hay atajos o trucos para mejorar la memoria y la concentración. Hay que realizar ejercicios mentales que ayudan a relajar nuestro cerebro y estimular nuestra concentración. Empezamos…
Mantener las cosas ordenadas ayuda a mejorar la memoria
Mantener todo en orden puede ayudar a cuidar la integridad de nuestra memoria. Muchas actividades que hacemos terminan por ocasionar más estrés. Cómo te he explicado anteriormente, el estrés es perjudicial a la memoria. La buena noticia es que muchos de esos hábitos son fácilmente evitables.
Dejar siempre la billetera, los lentes, las llaves en el mismo sitio puede ayudar a evitar situaciones de estrés de tener que buscar algo apurado en la última hora. Seguro que te ha pasado. ¿Verdad? A mí definitivamente me ha pasado muchísimas veces.
Buena nutrición ayuda a mejorar la memoria
La nutrición en otro factor muy importante cuando queremos mejorar la memoria. Los mejores alimentos para mejorar la memoria son los que cuentan con gran contenido de antioxidantes y son ricos en vitaminas. Algunos ejemplos de buenos alimentos para mejorar la memoria y la concentración son: te verde, salmón, brócoli, coliflor, chocolate de cacao, azafrán, col y otros más. Puedes intentar consumir algunos de esos alimentos todos los días para mejorar la memoria.
También existe en el mercado una gran variedad de suplementos nutricionales. Estes son los más vendidos.
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Dormir ayuda a mejorar la memoria
Hay un punto clave que es dormir. Dormir es una actividad crucial para el sistema nervioso. En los últimos años, he tenido la oportunidad de conocer a muchos empresarios y emprendedores. Algo que he notado, es que muchos de ellos dedican tanto tiempo de sus días a mejorar sus negocios y empresas, que terminaban olvidando de 2 puntos fundamentales. ¿Te gustaría intentar adivinar? NUTRICIÓN Y DESCANSO. Si no te alimentas bien y no descansas bien, tu sistema nervioso no te va a rendir bien.
Ahora como Quiropráctico no puedo dejar de comentar que también hay algunos detalles que debemos llevar en cuenta a la hora de dormir. Un buen colchón, usar la almohada correcta y dormir en buena postura.
Actividad física ayuda a mejorar la memoria
La actividad física también es importante cuando estamos buscando mejorar la memoria. Hacer ejercicios no solamente te brindará un cuerpo más sano, pero también un cerebro más ágil. La actividad física hace que la circulación mejore y consecuentemente la oxigenación en nuestro cerebro se incremente. Si no haces ninguna actividad física, puedes empezar con pequeñas caminatas de 20 minutos al día e incrementar la intensidad paulatinamente.
Reglas mnemotécnicas ayudan a mejorar la memoria
Nuestra memoria funciona como un archivador. Utilizando reglas mnemotécnicas podemos hacer que nuestro cerebro encuentre la información de manera más fácil y rápida. Emplear la mnemotécnica es fácil. Solo hay que hacer asociaciones de los conceptos que quieres guardar con algo más. Puede ser un sonido, un número, un color. Un ejemplo de asociación con sonidos sería un zumo y dos toses. Un ejemplo más lógico sería hacer asociaciones con números o colores, como en el caso, una boca, dos piernas.
Si te gustaría aprender mejor las reglas mnemotécnicas, este link te enseñará.
Meditación ayuda a mejorar la memoria
Estudios hechos en la universidad de Santa Bárbara demostraron que 2 semanas de prácticas de meditación son suficientes para empezar a mejorar la memoria y la capacidad de concentración.
Reducir el estrés ayuda a mejorar la memoria
El estrés crónico puede afectar negativamente la memoria y la capacidad de concentración. Busca formas efectivas de gestionar el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación, hacer actividades recreativas y mantener una vida social saludable.
Espero que pongas en práctica por lo menos algunos de los consejos de este artículo. No tengo dudas que tus funciones cerebrales van a mejorar.
Recuerda que mejorar la memoria es un proceso gradual y requiere tiempo y práctica. Si tienes preocupaciones significativas sobre tu memoria o crees que puede haber una condición médica subyacente que afecta tu capacidad cognitiva, es importante que consultes a un profesional de la salud para obtener una evaluación adecuada.
Si tienes alguna pregunta puedes dejar tu comentario abajo y te contestaré lo más pronto posible.