¿Cuál es la mejor almohada para dormir? Con seguridad les puedo decir que, esta es una de las preguntas más comunes y una duda constante por parte de los pacientes dentro del consultorio. En este artículo aprenderás mucho a respecto de uso correcto de las almohadas para cada tipo de posición al dormir y también los diferentes tipos de materiales que se usan para fabricar las mejores almohadas.
Tabla de Contenidos
¿Qué es una almohada?
Creo que es importante empezar por lo más básico y eso es explicar su definición.
Por definición, una almohada es una estructura mullida, así como un cojín, echo de diferentes tipos de materiales y usado como suporte de la cabeza y del cuello cuando una persona esta acostada.
Tipos de almohada
Hay dos tipos principales de almohadas:
- Almohadas decorativas – El único propósito de los almohadones decorativos es decorar y embellecer un espacio.
- Almohadas para dormir – Este tipo de almohada cumple funciones ergonómicas o ortopédicas.
En este artículo vamos a explicar todo a respecto a las almohadas para dormir. Independientemente de ser una almohada cervical, una almohada ortopédica, almohada inteligente, almohada ergonómica, almohada terapéutica, almohada anti-reflujo, etc. Este artículo es la guía definitiva con respecto al uso de las almohadas.
¿Cuál es la función de las almohadas?
Las almohadas tienen como función mantener la cabeza y la columna cervical lo más derecha posible mientras una persona está acostada en la cama. Esa posición neutral, ó ergonómica de la columna vertebral, es importante para preservar la función articular correcta.
Tipos de material y relleno de almohada
Hay almohadas echas de muchos materiales distintos. En la actualidad podemos encontrar 6 principales materiales:
Mejores almohadas de plumas
Normalmente de oca o pato, son productos demasiado blandos. Aunque logran una sensación bastante suave no son buenas desde el punto de vista ergonómico. No ofrecen soporte cervical suficiente y consecuentemente no permiten el correcto alineamiento de la columna cervical.
Mejores almohadas de fibra
Sin duda es la más comúnmente encontrada y también el tipo de almohada más económica de todas. Normalmente las fibras son producidas en algodón(producto natural) o en poliéster(producto sintético) y no presentan problemas con alergia. Suelen tener una vida útil pequeña, ya que se deforman relativamente rápido.
Mejor almohada viscoelástica
El visco-elástico, también conocido como memory foam, es uno de los materiales estrella más solicitados al día de hoy. Son almohadas echas en poliuretano. Ese tipo de espuma se comporta de diferente manera dependiendo de la temperatura a la que esté. Esta espuma se adapta a la forma del cuerpo y disipa muy bien la presión.
Mejor almohada de látex
Son almohadas echas de un polímero natural que se extrae de un árbol. Sin embargo no todas las almohadas usan 100% látex natural, por su elevado precio. Es un producto de muy buena calidad y sin duda el más costoso entre todos los tipos de almohada.
Mejor almohada inflable
Muy común entre las personas que les gusta hacer camping. También se encuentran como almohada de viaje. Obviamente no ofrecen beneficios ergonómicos como las demás, pero son una forma barata y ligera de buscar una mejor ergonómica en condiciones poco comunes.
Mejor almohada de gel
El gel es una opción moderna que está siendo muy usada. Normalmente la almohada no suele ser completamente de gel. Suelen ser de espuma viscoelástica, con una aplicación de gel de alta densidad en la parte más externa. Es una excelente opción para todas las personas que sienten mucho calor a la hora de dormir. El gel permite absorción de la temperatura y una sensación de frescor.
¿Cómo elegir la mejor almohada para dormir?
Siempre recomiendo a mis pacientes que compren la almohada según la posición que más les guste dormir. La mejor almohada para mi puede no ser la misma que para tí. Hay 4 posiciones en que las personas duermen: de frente, de espalda, de costado y sentado. Sólo 2 de esas posiciones son correctas y deben ser usadas para dormir: DE COSTADO Y BOCA ARRIBA
Mejor almohada para dormir de costado
Si duermes en esta posición hay dos cosas que debes tener cuidado. La primero es usar una almohada que no sea blanda, debes buscar firmeza para dormir de costado. La segunda es usar una almohada con altura correcta.
21Una forma rápida y fácil para saber el ancho que debes utilizar es medir la distancia de su cuello hasta su hombro y restar 2 a 3 centímetros para un adulto y 1 o 2 centímetros para niños. Por ejemplo yo tengo 13 centímetros midiendo del cuello hasta mi hombro.. menos 2 o 3 centímetros llego a 10 a 11 como resultado.
Mi almohada para dormir de costado tiene justamente 10 cm de grosor. El segundo punto bastante importante es el uso de un cojín entrepiernas, que le brinda estabilidad entre los miembros inferiores.
Mejor almohada para dormir boca arriba
Dormir en decúbito dorsal es muy distinto a dormir de lado. Para dormir boca arriba correctamente, también hay que fijarse en 2 puntos. El primero es que las almohadas para dormir en decúbito dorsal(boca arriba) no sean muy altas, además de permitir mantener la curvatura cervical natural. El segundo punto es usar un cojín bajo las dos rodillas. Esa posición es excelente para las personas que tienen problemas de curva cervical como la hipolordosis, la inversión y la rectificación cervical.
Mejor almohada para dormir sentado
Dormir sentado no es recomendable. Este tipo de almohada sirve sólo para las personas que se van de viaje por muchas horas. Este tipo de almohada también es conocida como almohada viajera. Muy comúnmente las puedes ver en los aeropuertos alrededor del mundo. Este tipo de almohada viajera por mucho tiempo sólo eran echas de espuma convencional. Con e tiempo y el avance de las tecnologías, hoy podemos encontrar almohadas viajeras inflables, de espuma de memoria, de microfibra y una enorme variedad de rellenos.
Mejor almohada para niños
Las almohadas pediátricas son exactamente iguales a las almohadas para adultos con la única diferencia en sus dimensiones. Como el cuerpo de un niño es mas pequeño, exige una almohada dimensionada proporcionalmente.
En nuestros consultorios tenemos almohadas viscoelasticas pediátricas a la venta. Pero he echo una busqueda en amazon para las personas que no se encuentran en Lima y la mejor almohada para niños que econtré para recomendar es la de abajo. Una excelente opción para tus hijos de 2 a 8 años aproximadamente.
Almohadas para bebés
Los bebés no deben utilizar almohadas. Aunque se encuentran almohadas para recién nacidos a la venta, el uso de esas almohadas es desaconsejado por grupos profesionales de pediatría por todo el mundo. Las proporciones del cuello de los bebés, son diferentes a de los adultos. El cuellito de los bebés en mucho más chico en relación a la cabeza. El uso de la almohada en bebitos puede ser hasta peligroso en casos de reflujo.
Los bebés deben dormir en una superficie firme, como un moisés o una cuna. No deben dormir con juguetes o peluches. El área donde duerme debe estar totalmente libre para evitar accidentes.
La Asociación Americana de pediatría también aconseja que los bebés duerman boca arriba y en una superficie inclinada para evitar reflujo.
¿Cuál es la edad para empezar a usar almohadas?
Internacionalmente la recomendación es que un niño use almohada sólo después de cumplir 2 años de edad. La realidad puede ser un poco variable. El momento de empezar a usar almohada es cuando el ombro de tu hijo o hija, empieza a ser notablemente más ancho que la cabeza. Eso puede pasar a los 18 meses o hasta un poco más de los 2 años de edad.
Puedes comprar una almohada para tu hijo, cuando percibas que la cabeza queda ligeramente inclinada hacia abajo cuando se pone de costado.
Mejor almohada para embarazadas
Muchas mujeres tienen dificultad para dormir en el último trimestre del embarazo. En esta etapa del embarazo, la barriga ya esta bastante grande y dificulta tanto la movilidad como el confort. La mejor postura para las mujeres embarazadas es dormir de costado. En la actualidad existen muchos tipos de almohadas que ofrecen suporte adicional para la espalda de las embarazadas. Esas almohadas normalmente tienen un formato de “U”, ó de herradura. La mejor almohada para las mujeres embarazadas que he encontrado en amazon para recomendar es la de abajo:
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