la mejor almohada para dormir descostado

¿Cómo elegir la mejor almohada del 2019 según la postura de dormir?

¿Cuál es la mejor almohada para dormir? Con seguridad les puedo decir que, esta es una de las preguntas más comunes y una duda constante por parte de los pacientes dentro del consultorio. En este artículo aprenderás mucho a respecto de uso correcto de las almohadas para cada tipo de posición al dormir y también los diferentes tipos de materiales que se usan para fabricar las mejores almohadas.

¿Qué es una almohada?

Creo que es importante empezar por lo más básico y eso es explicar su definición.
Por definición, una almohada es una estructura mullida, así como un cojín, echo de diferentes tipos de materiales y usado como suporte de la cabeza y del cuello cuando una persona esta acostada.2 tipos de almohada

Tipos de almohada

Hay dos tipos principales de almohadas:

  • Almohadas decorativas – El único propósito de los almohadones decorativos es decorar y embellecer un espacio.
  • Almohadas para dormir – Este tipo de almohada cumple funciones ergonómicas o ortopédicas.

En este artículo vamos a explicar todo a respecto a las almohadas para dormir. Independientemente de ser una almohada cervical, una almohada ortopédica, almohada inteligente, almohada ergonómica, almohada terapéutica, almohada anti-reflujo, etc. Este artículo es la guía definitiva con respecto al uso de las almohadas.

¿Cuál es la función de las almohadas?

Las almohadas tienen como función mantener la cabeza y la columna cervical lo más derecha posible mientras una persona está acostada en la cama. Esa posición neutral, ó ergonómica de la columna vertebral, es importante para preservar la función articular correcta.

Tipos de material y relleno de almohada

Hay almohadas echas de muchos materiales distintos. En la actualidad podemos encontrar 6 principales materiales:

Mejor almohada de plumas

Homescapes - Dos Almohadas de lujo de plumas de pato, 48 x 74 cm, 100% algodón, antiácaros
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Homescapes - Dos Almohadas de lujo de plumas de pato, 48 x 74 cm, 100% algodón, antiácaros
  • Medidas : 48 x 74 cm. Par de Almohadas anti acaros
  • Material : Forro 100% algodon con relleno de plumas de pato
  • Mantenimiento : Se puede lavar hasta 40 grados en su lavadora domestica

Normalmente de oca o pato, son productos demasiado blandos. Aunque logran una sensación bastante suave no son buenas desde el punto de vista ergonómico. No ofrecen soporte cervical suficiente y consecuentemente no permiten el correcto alineamiento de la columna cervical.

Mejor almohada de fibra

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SAVEL, Almohada Antiácaros con Tejido 100% algodón, Firmeza Media, 90x40cm
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SAVEL, Almohada Antiácaros con Tejido 100% algodón, Firmeza Media, 90x40cm
  • Firmeza Media. El interior, está relleno de Fibra Hueca, la cual permite la circulación del...
  • Fibra con tratamiento anti-ácaros, que impide que los ácaros puedan vivir en el interior de...
  • 100% Algodón: El tejido exterior está compuesto 100% de Algodón, un tejido totalmente...

Sin duda es la más comúnmente encontrada y también el tipo de almohada más económica de todas. Normalmente las fibras son producidas en algodón(producto natural) o en poliéster(producto sintético) y no presentan problemas con alergia. Suelen tener una vida útil pequeña, ya que se deforman relativamente rápido.

Mejor almohada viscoelástica

Seasons - Pack de 2 almohadas viscoelásticas, tejido Aloe Vera con hilo de plata, doble funda, 70 cm
1.008 Reviews
Seasons - Pack de 2 almohadas viscoelásticas, tejido Aloe Vera con hilo de plata, doble funda, 70 cm
  • Almohada viscoelástica de primera calidad,fabricado en España
  • Alivia tensión de cuello y cervicales
  • Suave acogida , adaptable sin hundir la cabeza

El visco-elástico, también conocido como memory foam, es uno de los materiales estrella más solicitados al día de hoy. Son almohadas echas en poliuretano. Ese tipo de espuma se comporta de diferente manera dependiendo de la temperatura a la que esté. Esta espuma se adapta a la forma del cuerpo y disipa muy bien la presión.

Mejor almohada de látex

ALMOHADA LATEX 90
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ALMOHADA LATEX 90
  • Almohada de núcleo de látex anatómica
  • Tratamiento anti-bacteriano permanente
  • Perfecta para prevenir las molestias del cuello cervical

Son almohadas echas de un polímero natural que se extrae de un árbol. Sin embargo no todas las almohadas usan 100% látex natural, por su elevado precio. Es un producto de muy buena calidad y sin duda el más costoso entre todos los tipos de almohada.

Mejor almohada inflable

Muy común entre las personas que les gusta hacer camping. También se encuentran como almohada de viaje. Obviamente no ofrecen beneficios ergonómicos como las demás, pero son una forma barata y ligera de buscar una mejor ergonómica en condiciones poco comunes.

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Raniaco - Almohada de Viaje Ergonómica y Suave
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  • Ajustable y cómoda: Se garantiza una comodidad extrema simplemente colocando la almohada sobre...
  • Fácil lavado: Puede mantenerse limpia e higiénica, desmontando fácilmente la cobertura...
  • Inflable y desinflable: La almohada para el cuello se llena de aire rápidamente sin esfuerzo....

Mejor almohada de gel

El gel es una opción moderna que está siendo muy usada. Normalmente la almohada no suele ser completamente de gel. Suelen ser de espuma viscoelástica, con una aplicación de gel de alta densidad en la parte más externa. Es una excelente opción para todas las personas que sienten mucho calor a la hora de dormir. El gel permite absorción de la temperatura y una sensación de frescor.

Supportiback Almohada ortopédica terapéutica con contornos de espuma de memoria, gel disipador del calor, funda extraíble hipoalergénica lavable, diseñada médicamente para dolor de cuello y espalda
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¿Cómo elegir la mejor almohada para dormir?

Siempre recomiendo a mis pacientes que compren la almohada según la posición que más les guste dormir. La mejor almohada para mi puede no ser la misma que para tí. Hay 4 posiciones en que las personas duermen: de frente, de espalda, de costado y sentado. Sólo 2 de esas posiciones son correctas y deben ser usadas para dormir: DE COSTADO Y BOCA ARRIBA
las mejores posturas para dormir

Mejor almohada para dormir de costado

Si duermes en esta posición hay dos cosas que debes tener cuidado. La primero es usar una almohada que no sea blanda, debes buscar firmeza para dormir de costado. La segunda es usar una almohada con altura correcta. Una forma rápida y fácil para saber el ancho que debes utilizar es medir la distancia de su cuello hasta su hombro y restar 2 a 3 centímetros para un adulto y 1 o 2 centímetros para niños. Por ejemplo yo tengo 13 centímetros midiendo del cuello hasta mi hombro.. menos 2 o 3 centímetros llego a 10 a 11 como resultado. Mi almohada para dormir de costado tiene justamente 10 cm de grosor. El segundo punto bastante importante es el uso de un cojín entrepiernas, que le brinda estabilidad entre los miembros inferiores.

Mejor almohada para dormir boca arriba

Dormir en decúbito dorsal es muy distinto a dormir de lado. Para dormir boca arriba correctamente, también hay que fijarse en 2 puntos. El primero es que las almohadas para dormir de costado no sean muy altas, además de permitir mantener la curvatura cervical natural. El segundo punto es usar un cojín bajo las dos rodillas.

Mejor almohada para dormir sentado

Dormir sentado no es recomendable. Este tipo de almohada sirve sólo para las personas que se van de viaje por muchas horas. Este tipo de almohada también es conocida como almohada viajera. Muy comúnmente las puedes ver en los aeropuertos alrededor del mundo. Este tipo de almohada viajera por mucho tiempo sólo eran echas de espuma convencional. Con e tiempo y el avance de las tecnologías, hoy podemos encontrar almohadas viajeras inflables, de espuma de memoria, de microfibra y una enorme variedad de rellenos.

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Mejor almohada para niños

Las almohadas pediátricas son exactamente iguales a las almohadas para adultos con la única diferencia en sus dimensiones. Como el cuerpo de un niño es mas pequeño, exige una almohada dimensionada proporcionalmente.

En nuestros consultorios tenemos almohadas viscoelasticas pediátricas a la venta. Pero he echo una busqueda en amazon para las personas que no se encuentran en Lima y la mejor almohada para niños que econtré para recomendar es la de abajo. Una excelente opción para tus hijos de 2 a 8 años aproximadamente.

Almohada Baby MEMORYFOAM apto para niños de 3 a 10 años
4 Reviews
Almohada Baby MEMORYFOAM apto para niños de 3 a 10 años
  • Almohada para las fundas para cama estándar de tamaño 40 x 80 cm
  • Almohada de memoryfoam perforada anti-soffocamento
  • Funda lavable en lavadora hasta 40 °C

Almohadas para bebés

Los bebés no deben utilizar almohadas. Aunque se encuentran almohadas para recién nacidos a la venta, el uso de esas almohadas es desaconsejado por grupos profesionales de pediatría por todo el mundo. Las proporciones del cuello de los bebés, son diferentes a de los adultos. El cuellito de los bebés en mucho más chico en relación a la cabeza. El uso de la almohada en bebitos puede ser hasta peligroso en casos de reflujo.

Los bebés deben dormir en una superficie firme, como un moisés o una cuna. No deben dormir con juguetes o peluches. El área donde duerme debe estar totalmente libre para evitar accidentes.

La Asociación Americana de pediatría también aconseja que los bebés duerman boca arriba y en una superficie inclinada para evitar reflujo.

¿Cuál es la edad para empezar a usar almohadas?

Internacionalmente la recomendación es que un niño use almohada sólo después de cumplir 2 años de edad. La realidad puede ser un poco variable. El momento de empezar a usar almohada es cuando el ombro de tu hijo o hija, empieza a ser notablemente más ancho que la cabeza. Eso puede pasar a los 18 meses o hasta un poco más de los 2 años de edad.

Puedes comprar una almohada para tu hijo, cuando percibas que la cabeza queda ligeramente inclinada hacia abajo cuando se pone de costado.

Mejor almohada para embarazadas

Muchas mujeres tienen dificultad para dormir en el último trimestre del embarazo. En esta etapa del embarazo, la barriga ya esta bastante grande y dificulta tanto la movilidad como el confort. La mejor postura para las mujeres embarazadas es dormir de costado. En la actualidad existen muchos tipos de almohadas que ofrecen suporte adicional para la espalda de las embarazadas. Esas almohadas normalmente tienen un formato de “U”, ó de herradura. La mejor almohada para las mujeres embarazadas que he encontrado en amazon para recomendar es la de abajo:

QUEEN ROSE Almohada con forma de U, Almohada de embarazo y maternidad con funda extraíble y lavable (140 x 78 cm, Algodón, Azul y Rosa)
122 Reviews
QUEEN ROSE Almohada con forma de U, Almohada de embarazo y maternidad con funda extraíble y lavable (140 x 78 cm, Algodón, Azul y Rosa)
  • Cojín de tercera generación para el embarazo, ofrece el soporte más cómodo para dormir,...
  • Almohada de apoyo duradera: copia la curva natural de tu cuerpo, con relleno de fibra hueca en...
  • Material de alta calidad. Funda: 100% algodón; gorro: 60 g, tela no tejida; material:...

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29 thoughts on “¿Cómo corregir la rectificación cervical RÁPIDAMENTE con ejercicios?”

  1. Doris Montoya

    Cual seria la mejor almohada para ambientes que sufre rectificacion cervical?. En la web veo que ningún fisiotetapeuta te especifica claramente alguna. Veo que ustedes brindan información que no he encontrado en otras páginas. Muy agradecida por sus comentarios.

  2. Hola Doctor, quisiera saber cuánto es el tiempo máximo diario que podemos mantener esa posición con el dispositivo de tracción. Muchas gracias.

    1. Sr sixto, la verdad es que lo más importante es el tiempo mínimo. Lo ideal es por lo menos 10 minutos sin interrupciones. Si deseas hacerlo por 20 o 30 minutos, excelente.

  3. Hola!
    Hace unos días tuve un accidente en auto y me diagnosticaron esguince cervical, el médico que me atendió, mostrándome la radiografía de mi cuello me indicó que lo tenía recto, que se debía al “latigazo” del accidente. ¿Esto es así? ¿Cuánto tiempo debo reposar para iniciar los ejercicios o para acudir con un especialista?
    Gracias por sus atenciones.

    1. Por regla una lesión de tejido blando no debería llevar a una alteración de curvatura. Lo veo muy poco posible que el latigazo tenga relación con la rectificación. Te puedo recomendar la lectura de este artículo https://quiroactiva.com/latigazo-cervical/

      También te recomendaría una evaluación quiropráctica completa. Si estas en Lima con gusto te podemos ayudar en QuiroActiva. Si no estás envíame el nombre de tu ciudad o pais al email informes@quiroactiva.com y con gusto te puedo recomendar un Dr. cercano.

  4. Linda murillo hernandez

    Hola la botella de pisco debe ter el pisco o puedo reemplazar con la botella d pisco llena d agua?? La botella la coloco debajo del cuello o encima del cuello??? Por favor necesito ese dato….Gracias

    1. Puedes reemplazar por alcohol liquido, nunca por agua.. La botella la pones debajo del cuello y te echas boca arriba.

  5. Buenas tardes, osea que la boletella debe estar llena de alcohol precisamente, nunca agua?

    Saludos

  6. Dr. cuánto tiempo demora que la cervical vuelva a su curvatura natural. Y porqué la botella debe ser con alcohol y no agua. Gracias.

    1. El tiempo depende de varios factores pero por lo general entre 6 y 12 meses.
      El alcohol no se congela en la temperatura de nuestras congeladoras, tampoco pisco, vodka, ron..

  7. Doctor Hola me podría sugerir unos consejos para viajar desde VeneZuela a Ecuador ya que será un viaje en auto bus y dura 4 días y padezco de rectificación cervical

    1. De manera general lo mas sobrecargado en un viaje de esta magnitud es tu columna lumbar. Te recomiendo buscar estar siempre sentada derecha, mantenerte hidratada y a cada 2 horas caminar.. aunque sea en el pasillo del bus.. Suficiente con que camines unos 3 minutos a cada 2 horas. ¡ Buen viaje !

  8. Buenas tardes doctor:

    La botella es de plástico o de cristal? Es que no entendí muy bien. No sé si tiene que estar dura o no. Por favor contésteme. Gracias!

  9. Roselvys Marin

    Hola doctor quisiera saber si la rectificación cervical causa neuritis y presión en el pecho! Y si para el tratamiento para la rectificacion cervical no hace falta antiflamatorio! Muy buena su pagina! Saludos desde Venezuela!

    1. Gracias por tus comentarios..
      Respondiendo a tus preguntas.. no causa y no hace falta el uso de inflamatorios

    2. Gracias por tus comentarios..
      Respondiendo a tus preguntas.. no causa y no hace falta el uso de inflamatorios

  10. Buenos días.

    Este ejercicio sirve para alguien que tiene una protrusión a nivel c5-c6 o ejerceria demasiada presión en esa zonaal doblar el cuello?
    Gracias!

    1. Si no hay problema.. puedes hacer el ejercicio pero igual tienes que tratar tu hernia discal. Si estás en lima llama a uno de nuestros consultorios para separar una cita y si no estás me puedes escribir un email a informes@quiroactiva.com pidiendo recomendación de un quiropráctico en tu ciudad | país?

    1. Alejandro si hay bloqueos articulares en el cuello esos deben ser tratados para permitir en correcto funcionamiento. El tratamiento quiropractico te puede ayudar con eso..

  11. Buenas noches doctor, gracias por su artículo, estoy haciendo esta terapia de la botella, tengo rectificación cervical desde hace 2 años y nada lo alivia, sufro de dolores muy fuertes, me recomendaría algo para ayudar a que la terapia sea ayudada, cómo laguna medicamento o relajante? Muchas gracias de antemano

    1. Además de ejercicios como el de la botella te recomendaría cuidado quiropráctico. Pastillas no ayudarán a cambiar la curva cervical..

  12. Hola buenas noches doctor, excelente su articulo. Pero quisiera saber porque alcohol y no agua? Existe alguna diferencia o algún efecto diferente?, gracias

  13. Buenas tardes, tengo 23 años y me diagnosticaron rectificación cervical, me duele un poco pero no es mucho, quisiera saber si se puede recuperar la curvatura que tenía antes o ya no se podrá volver a recuperar esa curvatura natural, el médico me dijo que ya no se podía hacer nada, solo tratamientos para calmar el dolor pero la rectificación estaría por siempre. Me gustaría saber si es verdad eso o por lo contrario si se puede dar la curvatura natural. Gracias.

    1. Claro que se puede recuperar.. de eso se trata este artículo ! Empieza este ejercicio, mejora tu postura y busca otro doctor. Si estás en Lima me puedes encontrar en QuiroActiva Centro Quiropráctico.

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